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1. 三文魚 一份 6 盎司的鮭魚提供 34 克蛋白質、4 克 omega-3 脂肪酸，這是一種可以減少腫脹、幫助肌肉修復的健康脂肪，並且有助於抑制皮質醇。 隨著皮質醇水平下降，睾酮水平逐漸上升，有助