1. 三文魚
一份 6 盎司的鮭魚提供 34 克蛋白質、4 克 omega-3 脂肪酸，這是一種可以減少腫脹、幫助肌肉修復的健康脂肪，並且有助於抑制皮質醇。 隨著皮質醇水平下降，睾酮水平逐漸上升，有助於陰莖的肌肉生長。
2.蘋果汁
去健身房就是要撕裂肌肉。 之後你會發現你的身體恢復過度了。 納什因為去健身房前喝12-16盎司的蘋果汁可以提供45-60克的碳水化合物并快速補充你的能量，而且能量是持續的。
3.全脂牛奶
如果你確實很難增重，但又急於增重，就不要喝脫脂或低脂牛奶！ 16 盎司全脂牛奶提供 16 克蛋白質和 16 克脂肪。 與其他食物相比，牛奶中的脂肪一般是短鏈的。 短鏈脂肪促進合成並防止肌肉分解。
4. 意大利面
鍛煉肌肉需要大量的碳水化合物作為原料。 更重要的是，碳水化合物從根本上增強蛋白質代謝的效率，使攝入的蛋白質進入肌肉，幫助生長。 一杯煮熟的意大利面含有約45克蛋白質。
5.洋蔥
“壯陽助手” 世界各地人們的實踐證明，洋蔥具有增強性慾、壯陽的功效。 科學家並不承認這是由於大蔥的特殊氣味所致，但大蔥中特殊比例的維生素組合保證了人體荷爾蒙的正常分泌，使性慾頻頻萌發。
6.煎雞蛋
“激情恢復劑” 激情過後，多吃雞蛋可以補充疲憊的體力，幫助你更甜蜜地享受下一次的親密。 因為雞蛋含有豐富的蛋白質，蛋白質是“性幸福”必需的營養素。
7. 韭菜鮮蝦
韭菜——“蔬菜中的偉哥” 韭菜具有溫中下氣、補腎益陽等功效，有人稱韭菜為壯陽韭、長壽韭。 韭菜不僅能增強精力，對男性勃起功能障礙和治療陽痿早洩也有立竿見影的效果。
8、清蒸桂魚貝類
“夫妻性和睦”沿海地區的居民往往子孫滿堂，秘訣就在於他們經常吃魚貝類。 研究表明，魚類、貝類中含有豐富的磷等物質，這些元素對性功能、壯陽和保健具有重要意義。
另外，酸奶最好選擇含有活性“好菌”的酸奶。 這種益生菌到達胃腸道並幫助身體保持健康平衡。 這種好細菌可以增強免疫系統並增加營養物質的吸收。
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